🔹 无碳日（6天）
早：鸡蛋+黄瓜/西兰花+水果
午：虾/鸡蛋+大量蔬菜
晚：鸭腿/鸡蛋+绿叶菜
🔹 低碳日（2天）
早：吐司/贝果+鸡蛋+水果
午：少量玉米+牛排+蔬菜
晚：鸡胸肉/肉沫+蔬菜
🔹 高碳日（2天）
早：玉米/小笼包+鸡蛋+水果
午：米饭/玉米+虾/牛肉+蔬菜
晚：玉米+牛排/豆腐+蔬菜
💡 小技巧：
• 多喝水，烹饪少油少盐
• 饿了优先吃蛋白质和蔬菜
• 配合运动，掉秤更快
一周轻断食吃什么｜吃对了真的会瘦✨
整理了我10的轻断食饮食，分「无碳日」「低碳日」「高碳日」，好坚持还不挨饿👇
🔹 无碳日（6天）
早：鸡蛋+黄瓜/西兰花+水果
午：虾/鸡蛋+大量蔬菜
晚：鸭腿/鸡蛋+绿叶菜
🔹 低碳日（2天）
早：吐司/贝果+鸡蛋+水果
午：少量玉米+牛排+蔬菜
晚：鸡胸肉/肉沫+蔬菜
🔹 高碳日（2天）
早：玉米/小笼包+鸡蛋+水果
午：米饭/玉米+虾/牛肉+蔬菜
晚：玉米+牛排/豆腐+蔬菜
💡 小技巧：
• 多喝水，烹饪少油少盐
• 饿了优先吃蛋白质和蔬菜
• 配合运动，掉秤更快
🔹 无碳日（6天）
早：鸡蛋+黄瓜/西兰花+水果
午：虾/鸡蛋+大量蔬菜
晚：鸭腿/鸡蛋+绿叶菜
🔹 低碳日（2天）
早：吐司/贝果+鸡蛋+水果
午：少量玉米+牛排+蔬菜
晚：鸡胸肉/肉沫+蔬菜
🔹 高碳日（2天）
早：玉米/小笼包+鸡蛋+水果
午：米饭/玉米+虾/牛肉+蔬菜
晚：玉米+牛排/豆腐+蔬菜
💡 小技巧：
• 多喝水，烹饪少油少盐
• 饿了优先吃蛋白质和蔬菜
• 配合运动，掉秤更快
