早上给娃洗完奶瓶，刚擦完桌子，手机就弹了条推送，点进去一看是关于吃播网红干饭莹莹去世的消息，我手里的抹布顿了两秒，心里揪了一下。其实平时带娃累的时候，也会刷会儿吃播解闷，尤其是那种分享家常菜、带娃日常的，看着别人的日子，仿佛自己也能松口气，可看到这种噩耗，还是有点懵——前几天还在刷她大饭量吃饭的视频，怎么就没了呢？
据相关报道，她是做吃播的，靠展示大饭量、快速进食博眼球，长期的高强度直播加上不健康的饮食方式，可能是诱因。我虽然对吃播行业了解不多，但也知道为了流量，很多人会选择透支身体——比如经常暴饮暴食、吃大量重油重盐的食物，甚至为了催吐伤胃，这些细节其实和我们普通人的生活也有点沾边，尤其是带娃的宝妈，更容易忽略自己的健康，像我自己，之前就经常犯糊涂。
我家娃刚会跑那阵，我每天早上起来先给娃做辅食，然后收拾家，等自己吃饭的时候，要么是娃爸买的包子凉了，要么是剩的粥热一热，有时候娃哭闹，我拿着饭就蹲在客厅，一口饭得歇三次哄娃，一顿饭能吃半小时，后来总觉得胃里胀得慌，有时候还反酸。去社区医院看，医生说我是长期饮食不规律加暴饮暴食，肠胃功能紊乱，给我开了个养胃的小方子，还叮嘱了几个具体的要点，我坚持下来，现在好多了。
第一个要点，就是吃饭要慢，每口至少嚼20次。我之前吃饭狼吞虎咽，有时候10分钟就吃完一顿饭，医生说这样食物进去胃里没法充分消化，加重肠胃负担，还容易吃多。我现在给自己定了死规矩，每口饭嚼到没味道再咽，哪怕娃在旁边叫我“妈妈陪玩”，也先把嘴里的饭咽完，慢慢的，吃饭的时间虽然拉长了，但胃不胀了，也不容易饿，不会再吃完没多久就想抓着零食猛吃。有次我特意数了数，自己每口大概嚼了25次，再配合上每口饭里都有菜和主食，消化确实快多了。
第二个要点，尽量固定吃饭时间，不要饿过头。带娃的人都懂，娃的作息不固定，有时候哄完午觉就下午两点了，自己也忘了吃饭，等想起来的时候，肚子已经饿到咕咕叫，这时候一吃饭就容易狼吞虎咽，吃的量比平时多一倍，胃的压力可想而知。我现在每天前一天晚上会把第二天的饭准备好，比如周一晚上炖了排骨汤，周二早上用保温盒装好，中午热一热就能喝，再切个洗干净的生菜，炒个简单的青菜，煮个小份的米饭，这样哪怕当天娃闹人，没时间做热饭，也能加热一下就吃，不会饿到极致。我还特意在手机日历上定了三个吃饭的闹钟：12点、6点，还有晚上9点吃点水果垫垫，避免睡前饿到。
第三个要点，不要拿自己的身体当消耗品。我之前总觉得，娃还小，需要照顾，我不能生病，所以哪怕胃不舒服，也硬扛着，结果反而越来越重，有次半夜胃反酸到睡不着，还得爬起来给娃冲奶粉，那段时间整个人都垮了。后来娃爸说，你要是垮了，谁照顾娃？谁给娃做饭？我才意识到，照顾自己才是照顾娃的基础。现在我每天会留15分钟的“自己时间”，比如娃睡午觉的时候，我坐在阳台喝杯热牛奶，或者看十分钟的育儿书，哪怕啥也不干，就是坐在那放空，也能让自己缓过来，不会把所有的压力都堆在心里。
其实吃播里那种大胃王的内容，对我们普通人的饮食观念也有点影响，我之前还看过那种“一口气吃十碗面”的视频，虽然觉得有点夸张，但有时候也会跟着胃口大开，多吃一碗。现在想想，这其实是不对的，每个人的饭量都是固定的，吃多了不仅会胖，还会伤身体。我们普通人没必要追求那种“干饭厉害”，正常吃饭，能吃多少就吃多少，给娃做榜样，不然娃以后也会学的吃很多，对身体不好。我家娃现在吃饭就会学着我慢慢嚼，有时候还会说“妈妈说要嚼20次”，这也是意外收获。
带娃的宝妈真的太不容易了，从早上睁眼到晚上睡觉，几乎都是围着娃转，自己的饭可以随便凑活，自己的身体也可以随便耗着，可谁又知道，自己的健康才是一个家的定海神针。比如我之前胃不好，娃半夜哭，我都爬不起来，后来调整了饮食，胃舒服了，半夜起来哄娃也有力气，早上也能早起给娃做营养的辅食，整个家的节奏都顺了。
我现在还养成了一个习惯，每次带娃出门，都会在包里放一个小饭盒，里面装着自己的零食：一小把原味坚果、几颗葡萄干、一块小面包，万一饿了，随时能吃，不会等到饿过头。还有，每周都会让娃爸带娃半天，我出去走走，或者跟朋友喝个茶，哪怕只是逛个超市买件自己喜欢的衣服，也能让自己放松，不会把所有的时间都给了家庭和娃。
看到干饭莹莹的消息，心里还是挺难受的，她可能也是为了生活，为了给家人更好的条件，才选择了吃播这个行业，但没想到付出了生命的代价。这也给我们所有人敲了个警钟，不管做什么，都要以自己的身体为重，健康才是最重要的，尤其是我们普通人，没有多少资本去透支身体。
你们平时带娃吃饭有没有凑活的情况？有没有过暴饮暴食或者胃不舒服的经历？如果有，也可以聊聊你们的调整方法，觉得这篇内容有用的话，别忘了点个关注，以后会分享更多带娃实用的干货。
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